Liikuntaa kannattaa harrastaa monipuolisesti oma kunto huomioiden.
Jenna Olin
Sulkavan kirjastolla ja liikuntahallilla vietettiin toissa viikolla sulkavalaisille senioreille suunnattua hyvinvointi- ja kuntotestauspäivää.
Sulkavalainen Tuula Nykänen oli yksi päivään osallistuneista henkilöistä.
– Kävin viime vuonna inbody-testin. Halusin tulla testattavaksi uudelleen, jos lukemat ovat muuttuneet. Tulokset olivat aika samana pysyneet. Toivoisin, että ne vähän paranisivat, Nykänen perustelee.
Kuntoaan Nykänen hoitaa käymällä kuntosalilla kerran tai kaksi kertaa viikossa.
– Osallistun eläkeläisten kuntosaliryhmiin maanantaisin ja perjantaisin, joskus käyn salilla myös yksin. Lisäksi kansalaisopiston jumpat alkavat syyskuussa, niin siellä tulee monipuolisuutta liikkumiseen, mitä ei kesäaikaan ollut. Kävin jumpissa viime talvenakin. Lisäksi kävin vesijumpassa Juvan uimahallilla kunnan järjestämällä yhteiskuljetuksella. Toivottavasti saadaan siihen jatkoa, Nykänen toivoo.
Tapahtuma hyvä asia senioreille
Myös sulkavalainen Daria Koskinen osallistui vuosi sitten vastaavanlaiseen hyvinvointi- ja kuntotestauspäivään.
– Se tuntui kivalta. Aina tulosten perusteella alkaa kiinnittää paremmin huomiota omaan terveyteen, Koskinen perustelee.
Juuri ennen haastattelua Koskinen suoritti kuuden minuutin mittaisen kävelytestin.
– Se oli tuttua, koska tein samanlaisen vuosi sitten. Halusin vähän parantaa tulosta, mutta ei kävellessä kovin paljon vauhtia voinut lisätä ja jalassa oli huonot kengät, Koskinen sanoo.
Hän oli ehtinyt käydä myös inbody-mittauksessa, mutta ei voinut verrata vielä tuloksia viime vuoden tuloksiin, sillä aiemmin vuoden tulokset olivat jääneet kotiin.
– Täytyy katsoa kotona, onko tullut muutoksia. Toivoisin, että tulokset olisivat menneet parempaan suuntaan, Koskinen kertoo.
Koskinen on yhdeltä koulutukseltaan liikunnanohjaaja ja pitää edelleen tanssiliikuntaryhmiä viikoittain syys–kevät-aikavälillä. Kesällä opetusta ei ole.
– Alkusyksystä huomaan olevani hieman kipeä tanssituntien jälkeen, mutta siitä kunto paranee, Koskinen kertoo.
Kesäisin Koskinen pitää kuntoaan yllä käymällä uimassa ja leikkaamalla nurmikkoa. Lisäksi hän vahvistaa lihaksiaan kuntosaliharjoittelulla satunnaisesti.
– Välillä käyn useammin. Joskus taas tulee tauko, jos on jotain muuta ja ei tule lähdettyä salille. Halu olisi käydä salilla säännöllisesti, Koskinen sanoo.
Sekä Nykänen että Koskinen pitävät hyvänä asiana, että hyvinvointi- ja kuntotestauspäivä on järjestetty. He aikovat osallistua myös vastaaviin samanlaisiin tapahtumiin, jos sellaisia järjestetään Sulkavalla.
– Jo puolen vuoden päästä voisi olla uusi tällainen päivä, Koskinen toivoo.
Testauspäivä järjestettiin toista kertaa
Hyvinvointi- ja kuntotestauspäivä oli Sulkavan kunnan järjestämä ja osa viime vuoden toukokuussa Sulkavalla ja Puumalassa alkanutta Pusu-liikuntahanketta. Vastaavanlainen hyvinvointi- ja kuntotestauspäivä järjestettiin osana hanketta jo viime vuonna.
Sulkavan kunnan liikunnanohjaaja Nikke Seppänen kertoo, että päivän aikana seniorit pääsivät inbody-mittaukseen, kuuden minuutin kävelytestiin, ketteryystestiin, puristusvoimatestiin ja tuolilta ylösnousutestiin.
Ennen inbody-mittauksen aloittamista selvitettiin kävijän ikä, pituus ja vyötärönympärys. Inbody-mittauksessa tarkastettiin kävijän rasvaprosentti, lihastasapaino ja nesteindeksit. Inbody-mittaus sopii kaikille, paitsi sydäntahdistimen omaaville tai raskaana oleville.
– Mittaus on osviittaa antava. Mittaukseen olisi hyvä tulla aamulla syömättä ja juomatta, jotta testitulos olisi mahdollisimman tarkka. Ikäihmisten ei ole hyvä tulla tänne syömättä ja juomatta, koska silloin saattaa heikottaa, Seppänen huomauttaa.
– Jos mittaus on tehty jo viime vuonna tai esimerkiksi Tanhuvaarassa, niin on verrattavissa, mihin suuntaan ollaan menossa, Seppänen sanoo.
Liikuntaa voi lisätä pienin askelin
Liikunnanohjaaja vastasi myös päivän aikana kysymyksiin ja antoi vinkkejä liikkumiseen ja hyvinvointiin.
– Myös testilomakkeessa näkyy, mitä voi tehdä, että voi parantaa tuloksia tai mihin tulokset vaikuttavat, Seppänen sanoo.
Yleisvinkkeinä Seppänen neuvoo seniori-ikäisiä liikkumaan monipuolisesti, niin että on tarpeeksi aktiivinen mutta huomioi myös oman kuntonsa.
– Liikaa ei kannata ahmia kerralla. Jos aktiivisuus on lähtenyt huonompaan suuntaan vuosien varrella ja ei enää jaksa liikkua samalla tavalla kuin ennen, niin liikuntaa voi lisätä pienin askelin. Voi käydä enemmän lenkeillä, ja jos on ongelmia lihaskunnon kanssa, voi ottaa yhteyttä minuun tai osallistua maanantaisin ja perjantaisin senioreiden liikuntaryhmiin kuntosalilla. Se on ilmaista ja siellä saa vertaistukea, Seppänen kertoo.
Elintapaohjausryhmä aloittaa
Seppänen muistuttaa, että liikunnanohjaajan palvelut ovat sulkavalaisten käytettävissä ja häneen voi olla yhteydessä omaan hyvinvointiin ja liikkumiseen liittyvissä asioissa. Hänet saa avuksi esimerkiksi opastamaan kuntosalin laitteiden käytössä, kotitreenin tai ruokavalion suunnitteluun, palautumisen edistämiseen ja stressinhallintaan.
– Liikuntaneuvonta on aika yksilökohtaista. Liikuntaneuvonta on ollut suosittua, Seppänen kertoo.
Lisäksi Seppänen tuo esille, että Sulkavalla alkaa 9. syyskuuta elintapaohjausryhmä.
– Ryhmässä on kolme testiä: alkutesti, puolivälitesti ja lopputesti joulukuussa. Ryhmässä käydään yhdessä kuntosalilla, jonne teen ohjelman ja jossa ohjaan ryhmäläisiä. Tarkoitus on, että he pystyvät toteuttamaan ohjelmaa itsenäisesti ensi vuoden puolella. Myös Eloisa pitää luentoja muun muassa ruokavaliosta, nukkumisesta ja mielenterveydestä.
